Kettlebell fitness

Rune Bøe som var vår Kettlebell-instruktør har desverre valgt å slutte på Instituttet. Dette fører desverre til at det ikke blir mere Kettlebell

Har du lyst og prøve noe nytt? Denne treningen passer for alle. Dette er en morsom og utfordrende treningsform som trener hele kroppen, med stort fokus på å styrke kjernemuskulatur. Du trener styrke samtidig som blodpumpa får kjørt seg i perioder. Øvelsene som gjøres med en kettlebell krever at hele kroppen er med, noe som kan komme godt med de gangene en må løfte tungt i hverdagen.

Vi trener en gang i uken på Norges Idrettshøyskole (NIH).

Treningskallender Meld deg på her!

Jeg vil booke sal på NIH fra uke til uke. Som et utgangspunkt vil jeg prøve å få torsdager kl. 16:00 – 17:00. Hvis opptatt vil jeg foreslå et annet tidspunkt. Jeg håper derfor at følgende metode vil fungere:

1. Jeg legger ut info om tid og sted senest mandag kl. 12
2. Du melder deg på helst i løpet av tirsdag kl. 16 (bruk linken over)
3. Jeg booker sal 4 på NIH
4. Jeg legger ut en melding på påmeldingssiden når sal er bekreftet.

Transport til NIH

• T-bane 3 til Sognsvann: Forskningsparken kl. 15:34 – Sognsvann kl. 15:44
• Du kommer enklest til sal 4 via hovedinngangen på NIH
• Finn veien til NIH

Maks antall deltakere

• Dersom du har med en egen kettlebell kan du bli med uansett
• Selv har jeg 14 kettlebells jeg låner ut (5 stk 8kg, 4 stk 12kg, 3 stk 16kg, 2 stk 20kg)

• Vi får kroppen gradvis i gang med løping, ”agility drills” og andre aktiviteter
• Bevegelighetsøvelser
• Drikkepause

• Vi starter rolig med forskjellige forberedende kettlebelløvelser, eventuelt går vi her gjennom nye øvelser
• KB fitness programmet; 7-8 øvelser á 2 minutter arbeid (kun korte pauser mellom hver øvelse)
• Drikkepause

• Bevegelighetsøvelser / uttøyning

Uten mat og drikke…

En kettlebell (eller girya) ser ut som en kanonkule med håndtak. Trening med kettlebells har lange tradisjoner i Øst-Europa. Det finnes referanser tilbake til 1700-tallet. Kettlebells var i utgangspunktet vekter som ble brukt i landbruket. Bøndene tok de i bruk til trening, og det utviklet seg etter hvert å bli en sport (Girevoy sport - GS). De siste tiårene har populariteten steget i USA og andre vestlige land. Kettlebells fantes først kun i størrelsene 1 pood (16kg), 1,5 pood (24kg) og 2 pood (32kg), men blir i dag laget i flere varianter tilpasset forskjellige treningsbehov. Måleenheten pood ble brukt i Russland, Hviterussland og Ukraina frem til 1924.

Litt om Kettlebells

Kettlebell basics with Steve Cotter / Underground Wellness
IKFF / Underground Wellness

Spretten kar! Buddy Lee Monkey man

Vi oppfordrer alle til å bli medlem i bedriftsidrettslaget. Som medlem er du med på å opprettholde aktivitetstilbudet vi har, både faste aktiviteter som denne, og ulike andre arrangementer. Spørsmål

Hvis du lurer på noe i forhold til denne treningen er det bare hyggelig om du tar kontakt.

Med vennlig hilsen

Rune Bøe

Tlf: 2296 3137 Mobil: 952 99 287