wiki.met.no

This page is read only. You can view the source, but not change it. Ask your administrator if you think this is wrong.
====== Kettlebell fitness ======

**Rune Bøe som var vår Kettlebell-instruktør har desverre valgt å slutte på Instituttet. 

Dette fører desverre til at det ikke blir mere Kettlebell :-|**

Har du lyst og prøve noe nytt? Denne treningen passer for alle. Dette er en morsom og utfordrende treningsform som trener hele kroppen, med stort fokus på å styrke kjernemuskulatur. Du trener styrke samtidig som blodpumpa får kjørt seg i perioder. Øvelsene som gjøres med en kettlebell krever at hele kroppen er med, noe som kan komme godt med de gangene en må løfte tungt i hverdagen.

Vi trener en gang i uken på Norges Idrettshøyskole (NIH).

{{:idrettslaget:2012_03_15_18_07_05_3675.jpg?500|Gjengen - 15 mars 2012}}
{{:idrettslaget:2012_03_15_17_38_33_3656.jpg?150|Kjetil - 15 mars 2012}}
{{:idrettslaget:2012_03_15_17_50_26_3661.jpg?210|Karianne - 15 mars 2012}}\\
{{:idrettslaget:2012_03_15_17_35_54_3649.jpg?100|Kjetil Stiansen - 15 mars 2012}}
{{:idrettslaget:2012_03_15_17_20_10_3637.jpg?200|Rune Larsen - 15 mars 2012}}
{{:idrettslaget:2012_03_15_17_51_40_3666.jpg?300|Karianne og Rune - 15 mars 2012}}
{{:idrettslaget:2012_03_15_17_30_08_3639.jpg?100|Øystein Lie - 15 mars 2012}}\\




===== Påmelding, tid og sted =====

**[[https://www.google.com/calendar/embed?showCalendars=0&amp;mode=WEEK&amp;height=600&amp;wkst=2&amp;bgcolor=%23FFFFFF&amp;src=tnsaf2lcvcla3uta1gnq6608qk%40group.calendar.google.com&amp;color=%230D7813&amp;ctz=Europe%2FOslo|Treningskallender]]**
**[[http://projects/metbil/kettlebell/|Meld deg på her!]]**\\

Jeg vil booke sal på NIH fra uke til uke. Som et utgangspunkt vil jeg prøve å få torsdager kl. 16:00 – 17:00. Hvis opptatt vil jeg foreslå et annet tidspunkt. Jeg håper derfor at følgende metode vil fungere:

1. Jeg legger ut info om tid og sted senest mandag kl. 12\\
2. Du melder deg på helst i løpet av tirsdag kl. 16 (bruk linken over)\\
3. Jeg booker sal 4 på NIH\\
4. Jeg legger ut en melding på påmeldingssiden når sal er bekreftet.\\

**Transport til NIH**\\
    * T-bane 3 til Sognsvann: Forskningsparken kl. 15:34 – Sognsvann kl. 15:44
    * Du kommer enklest til sal 4 via hovedinngangen på NIH
    * [[http://info.dnmi.no/velferd/velferd_oslo/bedriftsidrett/kettlebellNIH.pdf|Finn veien til NIH]]

**Maks antall deltakere**\\
    * Dersom du har med en egen kettlebell kan du bli med uansett
    * Selv har jeg 14 kettlebells jeg låner ut (5 stk 8kg, 4 stk 12kg, 3 stk 16kg, 2 stk 20kg)

===== En typisk kettlebell fitness time =====

== Oppvarming (15 - 20 min) ==
  * Vi får kroppen gradvis i gang med løping, ”agility drills” og andre aktiviteter
  * Bevegelighetsøvelser
  * Drikkepause

== Kettlebell fitness (20 min) ==
  * Vi starter rolig med forskjellige forberedende kettlebelløvelser, eventuelt går vi her gjennom nye øvelser
  * KB fitness programmet; 7-8 øvelser á 2 minutter arbeid (kun korte pauser mellom hver øvelse)
  * Drikkepause

== Avslutning (15 - 20 min) ==
  * Bevegelighetsøvelser / uttøyning


===== Flere bilder =====

{{:idrettslaget:2012_03_15_17_50_00_3659.jpg?210|15 mars 2012}}
{{:idrettslaget:2012_03_15_17_30_42_3641.jpg?320|Sirkel - 15 mars 2012}}
{{:idrettslaget:2012_03_15_17_07_00_3626.jpg?210|Oppvarming - 15 mars 2012}}

{{:idrettslaget:20101007_img_1273_kopi_2.jpg?110|Trening 7. oktober 2010}}
{{:idrettslaget:2010_10_14_15_21_38_img_3273_kopi_2.jpg?90|Rune R. - trening 14. oktober 2010}}
{{:idrettslaget:2010_10_14_15_23_07_img_3277_kopi_2.jpg?110|Trening 14. oktober 2010}}
{{:idrettslaget:2010_10_14_15_34_31_img_3281_kopi_2.jpg?110|F.v. Øystein, Martin - trening 14. oktober 2010}}
{{:idrettslaget:2010_10_14_15_37_06_img_3284_kopi_2.jpg?90|Anita - trening 14. oktober 2010}}
{{:idrettslaget:2010_10_14_15_39_29_img_3286_kopi_2.jpg?110|Trening 14. oktober 2010}}
{{:idrettslaget:2010_10_14_15_46_51_img_3295_kopi_2.jpg?90|Rune B. - trening 14. oktober 2010}}
{{:idrettslaget:2010_10_14_15_57_51_img_3297_kopi_2.jpg?90|Trine - trening 14. oktober 2010}}
{{:idrettslaget:2010_10_14_15_57_53_img_3298_kopi_2.jpg?110|Øystein - trening 14. oktober 2010}}\\

**Uten mat og drikke...**\\
{{:idrettslaget:imag0028.jpg?90|EGON - Ullevål}}
{{:idrettslaget:imag0030.jpg?90|EGON - Ullevål}}

===== Hva er kettlebell? =====

En kettlebell (eller girya) ser ut som en kanonkule med håndtak. Trening med kettlebells har lange tradisjoner i Øst-Europa. Det finnes referanser tilbake til 1700-tallet. Kettlebells var i utgangspunktet vekter som ble brukt i landbruket. Bøndene tok de i bruk til trening, og det utviklet seg etter hvert å bli en sport (Girevoy sport - GS). De siste tiårene har populariteten steget i USA og andre vestlige land. Kettlebells fantes først kun i størrelsene 1 pood (16kg), 1,5 pood (24kg) og 2 pood (32kg), men blir i dag laget i flere varianter tilpasset forskjellige treningsbehov. Måleenheten pood ble brukt i Russland, Hviterussland og Ukraina frem til 1924.

[[http://www.youtube.com/watch?v=mYD-5M5lbr8|Litt om Kettlebells]]

===== Linker =====
=== Kettlebell ===

[[http://www.youtube.com/watch?v=fNaoELYlLfw|Kettlebell basics with Steve Cotter / Underground Wellness]]\\
[[http://www.youtube.com/watch?v=a49DjU1cSVM|IKFF / Underground Wellness]]\\

=== Litt forskjellig moro ===

[[http://www.youtube.com/watch?v=cNvJy0zoXOY|Spretten kar!]]
[[http://www.youtube.com/watch?v=hXovowbMsLE|Buddy Lee]]
[[http://www.youtube.com/watch?v=Cm91hh9SqXs|Monkey man]]

===== Medlemskap i Meteorologen bedriftsidrettslag (MetBIL) =====

Vi oppfordrer alle til å bli medlem i bedriftsidrettslaget. Som medlem er du med på å opprettholde aktivitetstilbudet vi har, både faste aktiviteter som denne, og ulike andre arrangementer.
Spørsmål

Hvis du lurer på noe i forhold til denne treningen er det bare hyggelig om du tar kontakt.

Med vennlig hilsen

Rune Bøe

Tlf: 2296 3137  Mobil: 952 99 287