Kettlebell fitness

Har du lyst og prøve noe nytt? Denne treningen passer for alle. Dette er en morsom og utfordrende treningsform som trener hele kroppen, med stort fokus på å styrke kjernemuskulatur. Du trener styrke samtidig som blodpumpa får kjørt seg i perioder. Øvelsene som gjøres med en kettlebell krever at hele kroppen er med, noe som kan komme godt med de gangene en må løfte tungt i hverdagen.

Vi trener en gang i uken på Norges Idrettshøyskole (NIH). På sommeren er planen å kjøre treningene ute på gressplenen ved instituttet.

Treningskallender!

Jeg vil booke sal på NIH fra uke til uke. Som et utgangspunkt vil jeg prøve å få torsdager kl. 16:00 – 17:00. Hvis opptatt vil jeg foreslå et annet tidspunkt. Jeg håper derfor at følgende metode vil fungere:

 1. Jeg legger ut info om tid og sted senest fredag kl. 12:00 for påfølgende uke (bruk linken under)
 2. Du melder deg på innen mandag kl. 12:00 (bruk linken under)
 3. Jeg booker sal 4 eller sal 2B på NIH
 4. Jeg legger ut en melding på påmeldingssiden når sal er bekreftet.

Meld deg på her!

Begrensning på antall deltakere

• Dersom du har med en egen kettlebell kan du bli med uansett
• Selv har jeg 11 kettlebells jeg låner ut (4 stk 8kg, 4 stk 12kg, 3 stk 16kg)

Transport til NIH

• T-bane 3 til Sognsvann: Forskningsparken kl. 15:34 – Sognsvann kl. 15:44
• Du kommer enklest til sal 4 og sal 2B via hovedinngangen på NIH

En kettlebell (eller girya) ser ut som en kanonkule med håndtak. Trening med kettlebells har lange tradisjoner i Øst-Europa. Det finnes referanser tilbake til 1700-tallet. Kettlebells var i utgangspunktet vekter som ble brukt i landbruket. Bøndene tok de i bruk til trening, og det utviklet seg etter hvert å bli en sport (Girevoy sport - GS). De siste tiårene har populariteten steget i USA og andre vestlige land. Kettlebells fantes først kun i størrelsene 1 pood (16kg), 1,5 pood (24kg) og 2 pood (32kg), men blir i dag laget i flere varianter tilpasset forskjellige treningsbehov. Måleenheten pood ble brukt i Russland, Hviterussland og Ukraina frem til 1924.

Kettlebell basics with Steve Cotter / Underground Wellness
IKFF / Underground Wellness
Spretten kar!

Vi oppfordrer alle til å bli medlem i bedriftsidrettslaget. Som medlem er du med på å opprettholde aktivitetstilbudet vi har, både faste aktiviteter som denne, og ulike andre arrangementer. Spørsmål

Hvis du lurer på noe i forhold til denne treningen er det bare hyggelig om du tar kontakt.

Med vennlig hilsen

Rune Bøe

Tlf: 2296 3137 Mobil: 952 99 287