Differences
This shows you the differences between two versions of the page.
| Both sides previous revision Previous revision Next revision | Previous revision | ||
|
idrettslaget:kettlebell [2010-12-15 19:31:33] runeboe |
idrettslaget:kettlebell [2022-05-31 09:29:32] (current) |
||
|---|---|---|---|
| Line 1: | Line 1: | ||
| ====== Kettlebell fitness ====== | ====== Kettlebell fitness ====== | ||
| + | |||
| + | **Rune Bøe som var vår Kettlebell-instruktør har desverre valgt å slutte på Instituttet. | ||
| + | |||
| + | Dette fører desverre til at det ikke blir mere Kettlebell :-|** | ||
| Har du lyst og prøve noe nytt? Denne treningen passer for alle. Dette er en morsom og utfordrende treningsform som trener hele kroppen, med stort fokus på å styrke kjernemuskulatur. Du trener styrke samtidig som blodpumpa får kjørt seg i perioder. Øvelsene som gjøres med en kettlebell krever at hele kroppen er med, noe som kan komme godt med de gangene en må løfte tungt i hverdagen. | Har du lyst og prøve noe nytt? Denne treningen passer for alle. Dette er en morsom og utfordrende treningsform som trener hele kroppen, med stort fokus på å styrke kjernemuskulatur. Du trener styrke samtidig som blodpumpa får kjørt seg i perioder. Øvelsene som gjøres med en kettlebell krever at hele kroppen er med, noe som kan komme godt med de gangene en må løfte tungt i hverdagen. | ||
| - | Vi trener en gang i uken på Norges Idrettshøyskole (NIH). | + | Vi trener en gang i uken på Norges Idrettshøyskole (NIH). |
| + | |||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| - | {{: | ||
| - | {{: | ||
| - | {{: | ||
| - | {{: | ||
| ===== Påmelding, tid og sted ===== | ===== Påmelding, tid og sted ===== | ||
| - | **[[http:// | + | **[[https:// |
| **[[http:// | **[[http:// | ||
| Jeg vil booke sal på NIH fra uke til uke. Som et utgangspunkt vil jeg prøve å få torsdager kl. 16:00 – 17:00. Hvis opptatt vil jeg foreslå et annet tidspunkt. Jeg håper derfor at følgende metode vil fungere: | Jeg vil booke sal på NIH fra uke til uke. Som et utgangspunkt vil jeg prøve å få torsdager kl. 16:00 – 17:00. Hvis opptatt vil jeg foreslå et annet tidspunkt. Jeg håper derfor at følgende metode vil fungere: | ||
| - | 1. Jeg legger ut info om tid og sted senest | + | 1. Jeg legger ut info om tid og sted senest |
| - | 2. Du melder deg på innen mandag | + | 2. Du melder deg på helst i løpet av tirsdag |
| - | 3. Jeg booker sal 4 eller sal 2B på NIH\\ | + | 3. Jeg booker sal 4 på NIH\\ |
| 4. Jeg legger ut en melding på påmeldingssiden når sal er bekreftet.\\ | 4. Jeg legger ut en melding på påmeldingssiden når sal er bekreftet.\\ | ||
| **Transport til NIH**\\ | **Transport til NIH**\\ | ||
| * T-bane 3 til Sognsvann: Forskningsparken kl. 15:34 – Sognsvann kl. 15:44 | * T-bane 3 til Sognsvann: Forskningsparken kl. 15:34 – Sognsvann kl. 15:44 | ||
| - | * Du kommer enklest til sal 4 og sal 2B via hovedinngangen på NIH | + | * Du kommer enklest til sal 4 via hovedinngangen på NIH |
| * [[http:// | * [[http:// | ||
| **Maks antall deltakere**\\ | **Maks antall deltakere**\\ | ||
| * Dersom du har med en egen kettlebell kan du bli med uansett | * Dersom du har med en egen kettlebell kan du bli med uansett | ||
| - | * Selv har jeg 11 kettlebells jeg låner ut (4 stk 8kg, 4 stk 12kg, 3 stk 16kg) | + | * Selv har jeg 14 kettlebells jeg låner ut (5 stk 8kg, 4 stk 12kg, 3 stk 16kg, 2 stk 20kg) |
| ===== En typisk kettlebell fitness time ===== | ===== En typisk kettlebell fitness time ===== | ||
| Line 37: | Line 46: | ||
| * Vi får kroppen gradvis i gang med løping, ”agility drills” og andre aktiviteter | * Vi får kroppen gradvis i gang med løping, ”agility drills” og andre aktiviteter | ||
| * Bevegelighetsøvelser | * Bevegelighetsøvelser | ||
| - | * Kort drikkepause | + | * Drikkepause |
| - | == Kettlebell fitness (25 min) == | + | == Kettlebell fitness (20 min) == |
| * Vi starter rolig med forskjellige forberedende kettlebelløvelser, | * Vi starter rolig med forskjellige forberedende kettlebelløvelser, | ||
| - | * KB fitness programmet; 7 øvelser á 2 minutter arbeid | + | * KB fitness programmet; 7-8 øvelser á 2 minutter arbeid |
| * Drikkepause | * Drikkepause | ||
| - | == Avslutning (15 min) == | + | == Avslutning (15 - 20 min) == |
| * Bevegelighetsøvelser / uttøyning | * Bevegelighetsøvelser / uttøyning | ||
| Line 50: | Line 59: | ||
| ===== Flere bilder ===== | ===== Flere bilder ===== | ||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| + | |||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| + | {{: | ||
| {{: | {{: | ||
| - | {{: | + | {{: |
| {{: | {{: | ||
| {{: | {{: | ||
| - | {{: | + | {{: |
| **Uten mat og drikke...**\\ | **Uten mat og drikke...**\\ | ||
| Line 63: | Line 80: | ||
| En kettlebell (eller girya) ser ut som en kanonkule med håndtak. Trening med kettlebells har lange tradisjoner i Øst-Europa. Det finnes referanser tilbake til 1700-tallet. Kettlebells var i utgangspunktet vekter som ble brukt i landbruket. Bøndene tok de i bruk til trening, og det utviklet seg etter hvert å bli en sport (Girevoy sport - GS). De siste tiårene har populariteten steget i USA og andre vestlige land. Kettlebells fantes først kun i størrelsene 1 pood (16kg), 1,5 pood (24kg) og 2 pood (32kg), men blir i dag laget i flere varianter tilpasset forskjellige treningsbehov. Måleenheten pood ble brukt i Russland, Hviterussland og Ukraina frem til 1924. | En kettlebell (eller girya) ser ut som en kanonkule med håndtak. Trening med kettlebells har lange tradisjoner i Øst-Europa. Det finnes referanser tilbake til 1700-tallet. Kettlebells var i utgangspunktet vekter som ble brukt i landbruket. Bøndene tok de i bruk til trening, og det utviklet seg etter hvert å bli en sport (Girevoy sport - GS). De siste tiårene har populariteten steget i USA og andre vestlige land. Kettlebells fantes først kun i størrelsene 1 pood (16kg), 1,5 pood (24kg) og 2 pood (32kg), men blir i dag laget i flere varianter tilpasset forskjellige treningsbehov. Måleenheten pood ble brukt i Russland, Hviterussland og Ukraina frem til 1924. | ||
| + | |||
| + | [[http:// | ||
| ===== Linker ===== | ===== Linker ===== | ||
| Line 68: | Line 87: | ||
| [[http:// | [[http:// | ||
| - | [[http:// | + | [[http:// |
| === Litt forskjellig moro === | === Litt forskjellig moro === | ||