idrettslaget:kettlebell

Differences

This shows you the differences between two versions of the page.

Link to this comparison view

Both sides previous revision Previous revision
Next revision 		Previous revision
idrettslaget:kettlebell [2010-10-08 12:51:02]
runeboe 		idrettslaget:kettlebell [2022-05-31 09:29:32] (current)
Line 1: Line 1:
 ====== Kettlebell fitness ====== ====== Kettlebell fitness ======
 +
 +**Rune Bøe som var vår Kettlebell-instruktør har desverre valgt å slutte på Instituttet. 
 +
 +Dette fører desverre til at det ikke blir mere Kettlebell :-|**
  
 Har du lyst og prøve noe nytt? Denne treningen passer for alle. Dette er en morsom og utfordrende treningsform som trener hele kroppen, med stort fokus på å styrke kjernemuskulatur. Du trener styrke samtidig som blodpumpa får kjørt seg i perioder. Øvelsene som gjøres med en kettlebell krever at hele kroppen er med, noe som kan komme godt med de gangene en må løfte tungt i hverdagen. Har du lyst og prøve noe nytt? Denne treningen passer for alle. Dette er en morsom og utfordrende treningsform som trener hele kroppen, med stort fokus på å styrke kjernemuskulatur. Du trener styrke samtidig som blodpumpa får kjørt seg i perioder. Øvelsene som gjøres med en kettlebell krever at hele kroppen er med, noe som kan komme godt med de gangene en må løfte tungt i hverdagen.
  
-Vi trener en gang i uken på Norges Idrettshøyskole (NIH). På sommeren er planen å kjøre treningene ute på gressplenen ved instituttet.+Vi trener en gang i uken på Norges Idrettshøyskole (NIH).
  
-{{:idrettslaget:20101007_img_1273_kopi_2.jpg?150|Trening 7. oktober 2010}}+{{:idrettslaget:2012_03_15_18_07_05_3675.jpg?500|Gjengen - 15 mars 2012}} 
 +{{:idrettslaget:2012_03_15_17_38_33_3656.jpg?150|Kjetil - 15 mars 2012}} 
 +{{:idrettslaget:2012_03_15_17_50_26_3661.jpg?210|Karianne - 15 mars 2012}}\\ 
 +{{:idrettslaget:2012_03_15_17_35_54_3649.jpg?100|Kjetil Stiansen - 15 mars 2012}} 
 +{{:idrettslaget:2012_03_15_17_20_10_3637.jpg?200|Rune Larsen - 15 mars 2012}} 
 +{{:idrettslaget:2012_03_15_17_51_40_3666.jpg?300|Karianne og Rune - 15 mars 2012}} 
 +{{:idrettslaget:2012_03_15_17_30_08_3639.jpg?100|Øystein Lie - 15 mars 2012}}\\
  
-===== Påmelding, tid og sted ===== 
  
-**[[http://www.google.com/calendar/embed?src=tnsaf2lcvcla3uta1gnq6608qk%40group.calendar.google.com&ctz=Europe/Oslo|Treningskallender!]]** 
  
-Jeg vil booke sal på NIH fra uke til uke. Som et utgangspunkt vil jeg prøve å få torsdager kl. 16:00 – 17:00. Hvis opptatt vil jeg foreslå et annet tidspunkt. Jeg håper derfor at følgende metode vil fungere: 
  
-   1. Jeg legger ut info om tid og sted senest fredag kl. 12:00 for påfølgende uke (bruk linken under) +===== Påmelding, tid og sted =====
-   2. Du melder deg på innen mandag kl. 12:00 (bruk linken under) +
-   3. Jeg booker sal 4 eller sal 2B på NIH +
-   4. Jeg legger ut en melding på påmeldingssiden når sal er bekreftet.+
  
 +**[[https://www.google.com/calendar/embed?showCalendars=0&mode=WEEK&height=600&wkst=2&bgcolor=%23FFFFFF&src=tnsaf2lcvcla3uta1gnq6608qk%40group.calendar.google.com&color=%230D7813&ctz=Europe%2FOslo|Treningskallender]]**
 **[[http://projects/metbil/kettlebell/|Meld deg på her!]]**\\ **[[http://projects/metbil/kettlebell/|Meld deg på her!]]**\\
  
-**Begrensning på antall deltakere**\\ +Jeg vil booke sal på NIH fra uke til uke. Som et utgangspunkt vil jeg prøve å få torsdager kl. 16:00 – 17:00. Hvis opptatt vil jeg foreslå et annet tidspunkt. Jeg håper derfor at følgende metode vil fungere: 
-    * Dersom du har med en egen kettlebell kan du bli med uansett + 
-    * Selv har jeg 11 kettlebells jeg låner ut (4 stk 8kg, 4 stk 12kg, 3 stk 16kg)+1. Jeg legger ut info om tid og sted senest mandag kl. 12\\ 
 +2. Du melder deg på helst i løpet av tirsdag kl. 16 (bruk linken over)\\ 
 +3. Jeg booker sal 4 på NIH\\ 
 +4. Jeg legger ut en melding på påmeldingssiden når sal er bekreftet.\\
  
 **Transport til NIH**\\ **Transport til NIH**\\
     * T-bane 3 til Sognsvann: Forskningsparken kl. 15:34 – Sognsvann kl. 15:44     * T-bane 3 til Sognsvann: Forskningsparken kl. 15:34 – Sognsvann kl. 15:44
-    * Du kommer enklest til sal 4 og sal 2B via hovedinngangen på NIH+    * Du kommer enklest til sal 4 via hovedinngangen på NIH 
 +    * [[http://info.dnmi.no/velferd/velferd_oslo/bedriftsidrett/kettlebellNIH.pdf|Finn veien til NIH]] 
 + 
 +**Maks antall deltakere**\\ 
 +    * Dersom du har med en egen kettlebell kan du bli med uansett 
 +    * Selv har jeg 14 kettlebells jeg låner ut (5 stk 8kg, 4 stk 12kg, 3 stk 16kg, 2 stk 20kg) 
 + 
 +===== En typisk kettlebell fitness time ===== 
 + 
 +== Oppvarming (15 - 20 min) == 
 +  * Vi får kroppen gradvis i gang med løping, ”agility drills” og andre aktiviteter 
 +  * Bevegelighetsøvelser 
 +  * Drikkepause 
 + 
 +== Kettlebell fitness (20 min) == 
 +  * Vi starter rolig med forskjellige forberedende kettlebelløvelser, eventuelt går vi her gjennom nye øvelser 
 +  * KB fitness programmet; 7-8 øvelser á 2 minutter arbeid (kun korte pauser mellom hver øvelse) 
 +  * Drikkepause 
 + 
 +== Avslutning (15 - 20 min) == 
 +  * Bevegelighetsøvelser / uttøyning 
 + 
 + 
 +===== Flere bilder ===== 
 + 
 +{{:idrettslaget:2012_03_15_17_50_00_3659.jpg?210|15 mars 2012}} 
 +{{:idrettslaget:2012_03_15_17_30_42_3641.jpg?320|Sirkel - 15 mars 2012}} 
 +{{:idrettslaget:2012_03_15_17_07_00_3626.jpg?210|Oppvarming - 15 mars 2012}} 
 + 
 +{{:idrettslaget:20101007_img_1273_kopi_2.jpg?110|Trening 7. oktober 2010}} 
 +{{:idrettslaget:2010_10_14_15_21_38_img_3273_kopi_2.jpg?90|Rune R. - trening 14. oktober 2010}} 
 +{{:idrettslaget:2010_10_14_15_23_07_img_3277_kopi_2.jpg?110|Trening 14. oktober 2010}} 
 +{{:idrettslaget:2010_10_14_15_34_31_img_3281_kopi_2.jpg?110|F.v. Øystein, Martin - trening 14. oktober 2010}} 
 +{{:idrettslaget:2010_10_14_15_37_06_img_3284_kopi_2.jpg?90|Anita - trening 14. oktober 2010}} 
 +{{:idrettslaget:2010_10_14_15_39_29_img_3286_kopi_2.jpg?110|Trening 14. oktober 2010}} 
 +{{:idrettslaget:2010_10_14_15_46_51_img_3295_kopi_2.jpg?90|Rune B. - trening 14. oktober 2010}} 
 +{{:idrettslaget:2010_10_14_15_57_51_img_3297_kopi_2.jpg?90|Trine - trening 14. oktober 2010}} 
 +{{:idrettslaget:2010_10_14_15_57_53_img_3298_kopi_2.jpg?110|Øystein - trening 14. oktober 2010}}\\ 
 + 
 +**Uten mat og drikke...**\\ 
 +{{:idrettslaget:imag0028.jpg?90|EGON - Ullevål}} 
 +{{:idrettslaget:imag0030.jpg?90|EGON - Ullevål}}
  
 ===== Hva er kettlebell? ===== ===== Hva er kettlebell? =====
  
 En kettlebell (eller girya) ser ut som en kanonkule med håndtak. Trening med kettlebells har lange tradisjoner i Øst-Europa. Det finnes referanser tilbake til 1700-tallet. Kettlebells var i utgangspunktet vekter som ble brukt i landbruket. Bøndene tok de i bruk til trening, og det utviklet seg etter hvert å bli en sport (Girevoy sport - GS). De siste tiårene har populariteten steget i USA og andre vestlige land. Kettlebells fantes først kun i størrelsene 1 pood (16kg), 1,5 pood (24kg) og 2 pood (32kg), men blir i dag laget i flere varianter tilpasset forskjellige treningsbehov. Måleenheten pood ble brukt i Russland, Hviterussland og Ukraina frem til 1924. En kettlebell (eller girya) ser ut som en kanonkule med håndtak. Trening med kettlebells har lange tradisjoner i Øst-Europa. Det finnes referanser tilbake til 1700-tallet. Kettlebells var i utgangspunktet vekter som ble brukt i landbruket. Bøndene tok de i bruk til trening, og det utviklet seg etter hvert å bli en sport (Girevoy sport - GS). De siste tiårene har populariteten steget i USA og andre vestlige land. Kettlebells fantes først kun i størrelsene 1 pood (16kg), 1,5 pood (24kg) og 2 pood (32kg), men blir i dag laget i flere varianter tilpasset forskjellige treningsbehov. Måleenheten pood ble brukt i Russland, Hviterussland og Ukraina frem til 1924.
 +
 +[[http://www.youtube.com/watch?v=mYD-5M5lbr8|Litt om Kettlebells]]
  
 ===== Linker ===== ===== Linker =====
 +=== Kettlebell ===
  
 [[http://www.youtube.com/watch?v=fNaoELYlLfw|Kettlebell basics with Steve Cotter / Underground Wellness]]\\ [[http://www.youtube.com/watch?v=fNaoELYlLfw|Kettlebell basics with Steve Cotter / Underground Wellness]]\\
-[[http://www.youtube.com/watch?v=a49DjU1cSVM| IKFF / Underground Wellness]]\\+[[http://www.youtube.com/watch?v=a49DjU1cSVM|IKFF / Underground Wellness]]\\ 
 + 
 +=== Litt forskjellig moro ===
  
 +[[http://www.youtube.com/watch?v=cNvJy0zoXOY|Spretten kar!]]
 +[[http://www.youtube.com/watch?v=hXovowbMsLE|Buddy Lee]]
 +[[http://www.youtube.com/watch?v=Cm91hh9SqXs|Monkey man]]
  
 ===== Medlemskap i Meteorologen bedriftsidrettslag (MetBIL) ===== ===== Medlemskap i Meteorologen bedriftsidrettslag (MetBIL) =====
  • idrettslaget/kettlebell.1286542262.txt.gz
  • Last modified: 2022-05-31 09:23:17
  • (external edit)