Differences
This shows you the differences between two versions of the page.
idrettslaget:holmenkollstafetten_2022 [2022-05-16 14:32:40] ketilt |
idrettslaget:holmenkollstafetten_2022 [2022-05-31 09:29:32] |
||
---|---|---|---|
Line 1: | Line 1: | ||
- | ====== Holmenkollstafetten 2022 ====== | ||
- | **Dato: 14. mai 2022**\\ | ||
- | {{: | ||
- | |||
- | **Årets lag**\\ | ||
- | __Bakre rad fra venstre__: Kjetil Isaksen, Thomas Nipen, Mathias Nipen, Lewis Blake, Andreas Dobler, Erik Berge, Ivar Seierstad\\ | ||
- | __Framre rad fra venstre__: Anbjørn Grindheim, Eldbjørg Moxnes, Louise Oram, Bjørg Jenny Kokkvold Engdahl, Elinah Khasansi Kuya, Ketil Tunheim\\ | ||
- | __Foran__: Sven-Arne Alm\\ | ||
- | __Ikke på bildet__: Frederik De Roo | ||
- | |||
- | ---- | ||
- | |||
- | Det var en flott dag med strålende sol og litt kald vind. Vi samla oss i resepsjonen for å feste startnummer og vente til det braka løs. Tidlig begynte det å samle seg heiagjenger langs veien. Da de første puljene med løpere begynte å suse forbi Meteorologisk institutt, så var de fleste av oss på vei til våre startstreker. Innen vi selv skulle starte klokka 15:10, så hadde appen til arrangøren begynte å streike, og vi kunne ikke følge med på tidene. Heldigvis så hadde Mathias estimert vekslingstidene våre svært godt, så vi visste når vi skulle være klare. | ||
- | |||
- | Vi hadde et veldig dyktig lag i år, og vi hadde også hatt fellestreninger, | ||
- | |||
- | Etter stafetten så dro vi til Mela Café i sentrum, hvor vi delte flere flotte mezzah-retter. | ||
- | |||
- | ===== Resultater ===== | ||
- | Laget i år i ettapperekkefølge: | ||
- | Kjetil Isaksen, Lewis Blake, Erik Berge, Ivar Seierstad, Ketil Tunheim, Thomas Nipen, Frederik De Roo, Louise Oram, Anbjørn Grindheim, Mathias Nipen, Eldbjørn Moxnes, Andras Dobler, Elinah Kuya, Bjørg Jenny Engdahl, Sven Arne Alm | ||
- | |||
- | {{: | ||
- | |||
- | Lenke til resultater på nett: https:// | ||
- | |||
- | ===== Treningsoppskrift ===== | ||
- | Noe av suksessoppskrifta for årets løp, var at vi var så godt forberedt. I mars starta vi med ukentlige treninger på mandager. Da løp vi korte intervalløkter hvor vi samla oss i pausene, og dermed kunne alle løpe i sitt eget optimale tempo for treninga. Målet under treninga var å jogge i et jevnt tempo hele veien og ikke løpe så fort at du får melkesyre. Noen av intervallene vi løp, var: | ||
- | * 6-8 x 3min, med 90s pause mellom. Litt under 5km-tempo. | ||
- | * 4-6 x 4min, med 90s pause mellom. | ||
- | * 8-10 x 2min, med 60s pause mellom. Litt under 3km-tempo. | ||
- | * 3 x 3min, deretter 3 x 2min, og til slutt 3 x 1min. Mellom 5k og 10k-tempo. | ||
- | |||
- | ===== Tidligere løp ===== | ||
- | [[idrettslaget: | ||
- | [[idrettslaget: | ||
- | [[idrettslaget: | ||
- | [[idrettslaget: | ||
- | [[idrettslaget: | ||
- | [[idrettslaget: | ||
- | [[idrettslaget: |